47歳、ダイエット始めます。

50歳を目前に、健康でい続けるためにダイエット始めます。

今日の記録

運動 

基本のクランプ30秒×2(体幹

スクワット10回×3

ダブルニートゥチェスト(腹筋)10回

 

牛乳200cc+ココナッツスムージー粉+青汁粉

ゆで卵

アボカド1/2

 

ごはん、ゆでオクラ、鯖缶

 

おやつ

ロールパンサイズの菓子パン1個

 

お寿司🍣色々…覚えてないほど…。

エビサラダ、唐揚げ、フライドポテト

ゼリー一口、モンブラン一口

 

今日の記録

運動 

基本のクランプ30秒×2(体幹

スクワット10回

ダブルニートゥチェスト(腹筋)10回

 

牛乳200cc+ココナッツスムージー粉+青汁粉

ゆで卵

アボカド1/2

 

弁当作るの忘れたので…

パックごはん(1個全部食べちゃったw)

もずくのスープ(インスタント)

インスタントコーヒー

 

ごはんちょっと多かった。

レタス、かぼちゃの煮物、鯖缶、肉じゃがの人参、麻婆豆腐、オクラ

 

なんだか、食べ過ぎたなぁ…。

 

 

 

いまのところお菓子がなくても暴れたくはなっていません。

 

スクワットしよう!

ムキムキマンになりたいわけではないけれど、

体重を落として筋肉も衰えさせては「健康でいたい」希望とはズレてくる。

 

痩せる最短ルートは食事制限と運動、と相場は決まっている。

正しい筋トレで最短ルートを行きたいです。

 

バレーボールとランニングは長く続けたいので、

まずはスクワットかな?

 

膝の健康を守るためにスクワットしたほうがいいよ、って接骨の先生にも言われましたので!

ところで、正しいスクワットってどんなものかな?

検索するとたくさん記事も動画も出てくるのですが、

試した中では…

いちばん簡単でいちばん負荷がかかってる気がする↓

正しいスクワットで激痩せダイエットしよう! - YouTube

この方法で、しばらく続けてみようと思います。

運動を日頃やってない人は、もう少し負荷の少ないタイプのやり方を探したほうが無難だと思います。

今日の記録

運動

とくになし。

午後から娘とお買い物。モール内を3時間ほど歩き回りました。7600歩くらい?ちょっと少ないかな。

 

牛乳200cc+ココナッツスムージー粉+青汁粉

ゆで卵

今日はアボカドなし。←買い忘れ。

 

お昼

ごはん、

納豆、冷奴+残りミンチ、トマト、レタス、かぼちゃの煮物、素麺

 

おやつ

ミスドでポンデ団子?2/3串

コーヒー

 

焼きそばキャベツ多め、きゅうりの酢の物、トマト、海藻の味噌汁、かぼちゃ、鯖缶マヨ

 

紅茶

 

今日の記録

運動

とくになし

 

 

牛乳200cc+ココナッツスムージー粉+青汁粉

ゆで卵

アボカド1/2

 

ごはん

レタス、煮物残り、鶏肉たれ焼き、ツナと豆苗の卵とじ

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おやつ 

キシリトールガム2粒

インスタントコーヒー

 

 

ごはん

ピーマンと舞茸のひき肉炒め

鶏胸肉のタレ焼き、ブロッコリー、きゅうりの酢の物、納豆、かぼちゃの煮物

 

水分をもう少し取らないとなぁ…。と思っています。

 

 

このタイトルが気になるのはダイエットを始めたからです。

新聞の広告欄が、とりわけ書籍の広告が大好きなのですが。

ただいまの関心ごとは、やはりダイエット関連。

 

「胸は落とさない」

 

これはもう、何十年も前から、ダイエットしたことある人はほとんどの人が関心持ってる、未解決事件だよね。

なんで、胸は落ちやすいのか。

学生の頃、「つきやすいところは落としやすい」って言われたことがあります。

確かに、おなかとか毎日腹筋してたら大体は引っ込むよね。

ただ毎日やる、っていうのが難しいわけで…。

 

でも、胸ってそうそうつきやすくはないよね?

太ってまず胸が大きくなる人もいるだろうけど、大体の人は下半身か、全体にうっすら膜張るみたいな肉がつくわけで…。その肉を寄せて寄せて寄せて大きく見せてるうちに大きくなる?ブラジャーの効果。

 

体脂肪落とすことで、胸の脂肪もそれなりに落ちるはずで…。

「胸は落とさない」

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本当にこの本を実践したら未解決事件が解決するのかは…

なぞ!

 

今日の記録

運動

買い物がてらウォーキング3km

 

朝 

牛乳200cc+ココナッツスムージー粉+青汁

アボカド1/2

ゆで卵

*おすすめメニューと聞いたので取り入れてみました。本当はスムージーじゃなくてプロテイン飲むのがいいらしいです。でも、スムージー消費したいからこのままいきます(笑)

 

お弁当作りました。

麦ご飯80g、レタス、鶏胸肉のタレ焼き、ブロッコリー、昨夜の煮物、すもも

総重量368gでした。

少ないかな?と思ったけど、大丈夫でした。ブロッコリーもおすすめ食材です。

 

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次女の部活お疲れ様会ビュッフェ食べ放題!

レタス、プチトマト、きゅうり

ポテトサラダ、唐揚げ1こ、ピクルス、ナスとトマトの煮浸し、枝豆、サーモンマリネ、小魚の南蛮漬け、烏龍茶

ピザ1切れ、パスタちょっこし、豚肉かな?なんか残ってたお肉をたくさん食べました(笑)

小さいロールケーキ2個+α、コーヒー

 

1日のトータルで食べ過ぎの結果に…。

明日から仕切り直します!